Nolēmu uzlabot fizisko kondīciju, tāpēc sastādīju savu workout plānu. Nekas īpašs nav iekļauts, jo centos plānu sastādīt tā, lai vingrinājumi neaizņem pārāk daudz laika, bet lai arī vingrinājumi dotu kādu efektu. Centīšos šādi trenēties ilgāk par mēnesi. Katru dienu ierakstīšu, kā man ir gājis. Droši pārējie arī var pievienoties. Plāns nedaudz mainīsies pa nedēļām. Sākšu trenēties no nākamās nedēļas.

 

 

 

 

1. Nedēļa.

  •  Vienmēr iesildos- Nedaudz pastaipos.

Pirmā daļa.

  1. 25 Vēderpreses.
  2. 20 Pietupieni.
  3. 20 Atspiedieni.
  4. Griežu powerball ar katru roku 3 minūtes.*

Otrā daļa.

  1. 20 Pietupieni.
  2. 20 Pievilkšanās guļus stāvoklī.
  3. 25 Vēderpreses.
  4. Griežu powerball 2 minūtes ar katru roku.*

Trešā daļa.

  1. 20 Pievilkšanās guļus stāvoklī.
  2. 20 Pietupieni.
  3. 25 Vēderpreses.
  4. Griežu powerball 2 minūtes ar katru roku.*

*Powerball var aizstāt ar 5kg(principā vienalga) hanteli, cilājot to 20 reizes ar katru roku.

 

 

 

Workout dienasgrāmata.

 

1. Nedēļa.

Pirmdiena:

 

Otrdiena:

 

Trešdiena:

 

Ceturtdiena:

 

Piektdiena:

 

Sestdiena:

 

Svētdiena:

Laboja krabz, labots 1x