4435
Sveiki, vēlos pajautāt, vai ir iespējams, kaut kā uzdabūt būdu augšā?
Protams nerijot burgerus utml, bet, kur ir daudz olbaltumvielas, kas varētu uzaudzēt muskuļus, vai dot spēku - par cik trenējos.
Piem. - Jēlās olas, vai tie paši rīsi, ir kādas citas metodes?
Lasītāju vērtējums: (3 balsis)
+17 #128.06.2011. 21:26
Tādēļ tas ir ''Sporta'' sekcijā, un nejau visi un viss grozās tikai ap RS.
profilsgalerija
-5 #228.06.2011. 21:27
Dzerot proteinu laikam butu labakais variants
profilsgalerija
0 #328.06.2011. 21:27
Lauku piens, jēlas olas un āboli = būda nedēļas laikā. Neko citu nelietojot.
faits1 @ 30.06.2011. 23:23 atbildēja:
Btw, tā ir recepte lai dabūtu nedēļu garu šķidro. Neviens nesaprata. :/
profilsgalerija
-2 #428.06.2011. 21:30
Wracker tu esi gudrs.
Varbūt ir vēl kas? - Kur tad visi sportisti?
profilsgalerija
-6 #528.06.2011. 21:56
Hmm man tāds jautājums radās, kam tev tas īsti ir vajadzīgs?
profilsgalerija
+2 #628.06.2011. 22:00
Dzer alu! alus veicina krūšu augšanu, pēctamto atstrādājot dabūsi savu būdu.
+ dzerot alu kko vienmēr piegrauz klāt, tādejādi uzresnēsi punci, neļaujot tam nottikt atstrādā kārtīgā presītē!
throttle @ 29.06.2011. 00:51 atbildēja:
u jā, estrogēns, bet lai audzētu muskuļu masu tieši pretējais, samazina testosterona daudzumu.
profilsgalerija
+6 #729.06.2011. 00:58
Pirmkārt tev jāsāk ar to, ka jānoskaidro savs ķermeņa tips. Tādi ir trīs un katram ir savas īpašības, piemēram, es nekad nebūšu būdīgs un tauki par vēderu nekarāsies..
Protams, tas ir vieglākais ceļš ēst kaut kādus pulverīšus un cerēt, ka tas kaut kā iedarbosies. Aizmirsti to. AIZMIRSTI.
Smags darbs ar sevi, treniņi, līdz spēku izsīkumam un galējai robežai. Prasme apstāties, lai nedabūtu traumu un PAREIZS UZTURS.
UZTURS ir 70% no tava treniņu rezultāta.
No rīta, 4 graudu putras, auzu pārslas. Augļi, dārzeņi visas dienas laikā. Pusdienās Vista, rīsi, griķi vai kā savādāk. Launagā - BIEZPIENS.
Vakariņās - BIEZPIENS
Un ir tādi čaļi, kas ceļas plkst. 3:00 naktī, lai ieēstu biezpienu. Tas jau ir DZĪVESVEIDS. Un tad es saprotu, viņiem ir nepieciešamība pēc pulverīšiem un metāna programmām.
Šo visu nevar apgūt 1 dienas laikā, vai nu tev vajag kādu speciālistu atrast vai arī pašam pētīt un saprast, ka nekādu Coca-Colu, dieva dēļ pārsaldinātos kvasa dzērienus nevarēsi dzert. Ir tik daudz treniņu veidi, pilns internets un tik daudz speciālisti, kas gatavi dalīties ar savu pieredzi. Vajag arī saprast ko īsti tu gribi - spēku, masu, izturību..
Tagad ir vasara, brauc uz laukiem un ēd salātus, zemenes, rāceņus, zirņus, citus augļus un visu pārējo, ko vari dabūt. Ej peldēt, kad vari.
Peldēšana ir ļoti labs veids, pats tagad gandrīz katru dienu peldu. Skrienu 2-3x nedēļā un šad tad taisu pushups, jo man joprojām ir aktuāla 100 pushups programma.
Domāju, tas šobrīd ir vislabākais veids, vasarā. Iesaku paskatīties ielu vingrošanas video, tur ir diezgan daudz noderīgi vingrinājumi, variācijas, kuras izpildīt mājas/ielas apstākļos.
Ak jā, jaaizmirst ir arī par kaitīgiem ieradumiem (smēķēšana, alkohols). Un rezultāts nebūs dienas laikā :]
Ir jāpiemāna ķermenis un jāliek viņam saprast, ka nu būs sūdi.. - tā arī uzaudzēsi muskuļus.
latvian1111 @ 29.06.2011. 05:43 atbildēja:
Varētu pieminēt, ka vēl varētu ēst pat katru otro dienu zivis. Daudz veselīgāk par treknu cūķi vai vistu.
profilsgalerija
+2 #829.06.2011. 01:26
Runājot par grāmatām un muskuļiem, man viena laba bija e-formātā, rīt vakarpusē ielikšu
profilsgalerija
+2 #929.06.2011. 11:26
Jēls ola dod daudz mazāk par vārītu.
profilsgalerija
+1 #1029.06.2011. 11:38
Vienkārši ēd veselīgu pārtiku, nelieto uzturā sasodītos čipšus, burgerus un pārējās ātrās uzkodas. Arī frī nav nemaz tik veselīgi. Ēd lauku dārzeņus un produktus kā pienu un gaļu. Nopērc putras un aidā. 1 aliņš dienā arī ir veselīgi. Nezinu, vai ir baigā jēga no tām jēlajām olām...
profilsgalerija
+1 #1129.06.2011. 12:18
Konstanti treniņi ievērojot noteiktu programmu (vai vairākas). Tas ir vairāk uz sevis pārvarēšanu, neslinkošanu. Jau daudzi mani draugi šādi ir labi uztrenējušies, tas, protams, maksā savu cenu, lai ievērotu regularitāti nāksies dažreiz atteikties no kādas daudz patīkamākas nodarbes.
Par tām diētām gan neko nevaru teikt, ir dažādi cilvēki un dažādi gadījumi, tur jārok daudz dzīļāk.
profilsgalerija
+3 #1229.06.2011. 12:19
Jēlas olas ir mīts.
profilsgalerija
0 #1329.06.2011. 12:59
Cilvēki, kuri neko nezin šajā sporta jomā, bieži vien apgalvo, ka tie ir kaitīgi, un tas ir jau izveidojies kā stereotips. Sūkalu proteīns, mūsu valodā sūkalu olbaltumvielas. 30g kvaletatīva olb.v. pūlvera = 100g vistas filejas. Ņemot vērā to, ka vistu ir grūtāk pagatavot, tai ir mazāks derīguma termiņš, un pie tam sūkalu olb.v. pūlveris uzsūcas zem 1h, bet vista 3h. Tas nozīmē, ka tu pateicoties šim pūlverim vari palielināt savu ikdienas ēdienreižu skaitu, tādējādi uzņemot vairāk nepieciešamo uzturvielu. Tas pats ir arī ar kreatīnu un citiem UB, tikai katrs no viņiem pilda savu funkciju, bet 1 lieta ko nedrīkst aizmirst, tu NEKAD nedrīksti dzīvot tikai no UB, viņš ir uztura bagātinātājs, ja nav uztura nav ko bagātināt. Un rezultāts no šiem UB nebūs tas, ko būsiet vēlējies, sliktākajā gadījumā vispār nebūs. Tāpēc turpmāk neņem galvā tos, kuri runā muļķības no malas, nemaz nojaušot, ko paši runā.
Wanted @ 29.06.2011. 13:02 atbildēja:
Tie proteīni nav kaitīgi, bet var ļoti pamatīgi sajāt visu. Tos var lietot jebkurš, jā, bet vai tam būs jēga? Manuprāt, tie ir jālieto jau pieaugušiem atlētiem, kam ir augstāki mērķi un zinot profesionālo sportu, bez tiem nevar iztikt. Bet kāpēc sākt lietot visādus proteīnus/kreatīnus velns sazin ko šādā vecumā? Priekš kam? Dzīve sabojāta.
valch @ 29.06.2011. 13:45 atbildēja:
wanted, kādā ziņā dzīve sabojāta, ja tieši šie UB tev neko nekaitē, bet gan drīzāk papildina?
Tie nav nekādi stereoīdi.
Ridiculus @ 29.06.2011. 14:11 atbildēja:
Piekrītu Wanted'am. Šajā vecumā, mūsu pusaudžu organisms vēl tikai pieņemas spēkā, aug un attīstās. Nav jēgas traucēt tā normālajai darbībai. Visi tie uztura bagātinātāji, olbaltumvielu pulverīši vai, kas tie, pie velna, ir, neko papildus nedos šajā vecumā. Mūsu organisms ir pietiekoši labi attīstīts, lai šajā vecumā pats par sevi parūpētos, ja jūs to, protams, vēlēsieties.
valch @ 29.06.2011. 14:18 atbildēja:
Ja gribi būdu, bez olbaltumvielām neiztikt, un tas ir diezgan grūti dabūt 1.5g olb/kg(tavs svars) dienā, tāpēc tie visi pulverīši ir diezgan laba lieta.
Ridiculus @ 29.06.2011. 14:45 atbildēja:
Pret jautājums - na*uj tev būda, ja ne vella nevarēsi izdarīt? Ir jātrenējas patstāvīgi ārā uz ielas vai trenežieru zālē, ēd veselīgu pārtiku, un, ja būs lemts, būda izaugs pakāpeniski un tu pats arī būsi spēcīgs. Kam tev būt kā tankistam savā tankā?
obsidian @ 29.06.2011. 14:49 atbildēja:
Un tā rodas bodibildera sindroms, muskuļi ir, bet spēka nav.
Mārtiņš @ 29.06.2011. 15:35 atbildēja:
Kas teica, ka viņam vaig afigenāko masu?
Cilvēks vienk. pajautāja, kā to uzdabūt ar veselīgu pārtiku, kā jau viņš minēja, tam visam pamatā ir treniņš.
throttle @ 29.06.2011. 22:15 atbildēja:
Pašas vistas jau nav tik ļoti labas, jo cik tad daudz viņās grūž iekšā augšanas hormonus, ja negribi dzīvot kaitīgi, tad dzīvo mežā ar savu saimniecību, realitāte.
throttle @ 29.06.2011. 22:23 atbildēja:
Ugunsputn - tev taisnība, nav jau arī viss skaidri zināms, kā uz cilvēku iedarbojas konkrētās vielas. Katram jau arī var būt savādāk. Vienreiz palasīju vitamīna kastītes saturu, pēc tam internetā pameklēju un uzzināju, ka kkādu vielu (tagad neatceros, kuru) liek tāpēc, ka it kā palielina darba spējas, bet nav pierādīts.
Kokteiļu bundžās klāt ir viskautkas, paskatities cik viņas daudz un kā atšķirās cenas. It kā klāt testosterons, bet reāli caur pārtiku viņu nevar dabūt, tikai lietojot cinku var veicināt tā 'saražošanu' Bet kā jau teicu, tava izvēle, un ja tu tiešam trenējies, tā ka viss apēstais uzreiz 'sadeg' un aiziet muskuļos, tad ir nepieciešams papildus UB un tad jau tu arī zināsi kādi..
valch @ 29.06.2011. 22:28 atbildēja:
Ugunsputn, lai dabūtu normālu būdu, IR JĀTRENĒJĀS!!! Ko tu domā, ka tās būdas pa īstam ir vārguļi bez izturības? nu wtf...
Ridiculus @ 30.06.2011. 11:32 atbildēja:
Jā, liela daļa patiešām ir vārguļi.
profilsgalerija
+1 #1429.06.2011. 14:19
Metāns proteīni utt visi šie sūdi
profilsgalerija
0 #1529.06.2011. 14:56
da tie UB nav vajadzīgi. Drauga paziņa baigā būda uzrijies ar visiem šitiem pulveriem un baigi uz zāli gāja. Nu jāā, muši jau izskatījās baigie, bet nu izturība nekāda nebija.
Un lai iegūtu parastu, smuku bici pietiek ar kārtīgu, regulāru un saskaņotu trenežieru zāles apmeklēšu, pārējais viss ir totāli lieks.
vienīgais ko ieteiktu tā ir treniņprogramma no kāda fitnesa trenera. nezinu, cik maksā bet domāju ka līdz 20ls var dabūtu normālu programmu, pie kā pieturēties un ar cītīgu trenēšanos būs cērtami biči, presīte, pleci utt.
neceri, ka iedzersi kādu pulveri pacelsi hanteli 100x un būsi Žans Klods Van Damme
valch @ 29.06.2011. 20:31 atbildēja:
UB nav vajadzīgi tikai tādā gadījumā, ja tu dienas laikā uzņem pietiekamu daudzumu olbaltumvielu caur ēdienu, un tas ir diezgan grūti, tāpēc bez "pulverīša" ir diezgan grūti iztikt.
profilsgalerija
+2 #1629.06.2011. 18:04
ja gribi kautko dabūt viss nāk ar smagu darbu vari iet uz zallīti vai mājas apstākļos trenēties, ja trenēsies tad ēd griķus, makaronus, rīsus, olas un dzer ļoti daudz ūdeni. esmu dzirdējis ka daudzi lielie bodybuilderi saka ka tavus muskuļus 30 % darbs un 70 % uzturs. atpūta arī ir vaidzīga nevar pārpūlēt ja taisies trenēties tad taisi pa sērijām, piem- atspiedieni noteiktu skaitu presītes noteiktu skaitu un citus vingrinājumus vairākas reizes izej pa apli.
Wanted @ 29.06.2011. 18:07 atbildēja:
Principā, uzturs ir 80% un 20% treniņi.
profilsgalerija
+1 #1729.06.2011. 22:16
Grāmata - http://bumbum.exs.lv/skriesanaveselibai.doc
Tas gan ir par skriešanu un ir arī diezgan bioloģiski aprakstīts, bet nu ievadu, pirmās nodaļas izlasīt bija to vērts. Interesanti.
profilsgalerija
+1 #1829.06.2011. 22:34
Centīes izvairītos no pārāk taukainiem ēdieniem, bet tauki jau ar ķermeni vaidzīgi, lai gan es nezinu.. vaidzēja tev kādā citā fōrumā griezties .
profilsgalerija
+2 #1930.06.2011. 02:04
Manuprāt jēla ola!
profilsgalerija