Labvakar/labdien/labrīt exs.lv. Es ilgi domāju, kā lai uzsāk šo blogu, tapēc teikšu tā. Es pīpēju nu jau vairāk kā 5 gadus, un ir pienācis tas brīdis beigt. Lai man pašam būtu vieglāk, lai citi smēķētāji varētu(varbūt) smelties kādu iedvesmu no maniem turpmākajiem pārdzīvojumiem, kurus centīšos dokumentēt šeit, es izveidoju šo bloga ierakstu. Šodien es ilgi pārdomāju savu dzīvi, un nonācu pie secinājuma, ka vēlos krasi to mainīt. Es esmu parāk slinks augstskolā, man vairs tik labi nevedas korī un citās jomās, un lai kaut ko mainītu, es nolēmu sākt tieši ar smēķēšanas atmešanu, jo es uzskatu, ka tas būtu patiess pārbaudījums manam gribasspēkam. Es protams arī iepriekš esmu mēģinājis atmest, bet tās reizes ir bijušas pārāk spontānas lai man kaut kas sanāktu. Nu jau kādas 2-3 nedēļas es pārcilāju galvā šo lietu, un mēģināju izlemt kā sevi motivēt šim procesam, jo smēķēšana ir kļuvusi par manu ikdienu. Tas ir iegājis rutīnā, no kuras ir grūti izrauties, tapēc šoreiz nolēmu sākt ar pamatojumu kapēc man vispār vajag atmest. Nolēmu izveidot apkopojumu ar visiem plusiem,kurus es iegūšu, ja atmetīšu smēķēšanu:

\n

+ Uzlabosies veselība/izturība

\n

+ Ekonomēšu līdzekļus

\n

+ Samazināzies risks saslimt ar plaušu vēzi un citām no smēķēšanas izrietošajām kaitēm

\n

+ Nebūs nomācošā cigarešu smaka, kas iesūcās apģērbā, ķermenī

\n

+ Uzlabosies oža/garša

\n

+ Man būs vieglāk dziedāt

\n

+ Neapdraudēšu citus(pasīvā smēķēšana)

\n

+ Straujāk progresēšu kickboksa trenniņos.

\n

Pats nospriedu, ka izklausās gana labi, lai to darītu. Es jau sen apzinos, ka smēķēt ir slikti, bet nekad neesmu varējis saņemties lai no šīs sērgas beidzot tiktu vaļā. Ceru, ka arī šis blogs man sekos kā papildus motivācija. Centīšos to updeitot katru dienu pirmo nedēļu, lai dalītos ar pārdzīvojumiem. Novēliet man veiksmi.

\n

 

\n

UPDATE1: 1.diena(15.02.2013)

\n

 

\n

Nu ko. Ir aizritējusi pirmā diena kopš es nepīpēju. Nebija nemaz tik grūti, kā citas reizes, kad esmu mēģinājis atmest. Vis grūtākais dienas moments bija augstskola. Braucot no rīta uz augstskolu jau gandrīz nopirku cigaretes, bet tomēr izdevās sevi apturēt. Tad lekcijas vidū ir 5 min starpbrīdis, kurā kursa biedri iet pīpēt. Nācās piespiesties, lai neietu ar viņiem kopā. Tā vietā aizgāju uz kafejnīcu un nopirku šokolādi. Par laimi šodien bija tikai viena lekcija, tapēc daudz kārdinājuma brīžu nebija. Braucot mājās es iztērēju visu naudu, kas man bija palikusi(nopirku 4 litrus ar ananāsu sulu) lai man vienkārši nebūtu par ko nopirkt cigaretes šajā nedēļas nogalē. Internetā izlasīju, ka ananāsu sula palīdz atmešanas procesā jo attīra plaušas. Tiešām. Uzreiz kā sagribas uzpīpēt, izdzeru glāzi, un vēlma samazinās vai pat pazūd uz kādu laiku. Vis trakāk visā procesā ir tas, ka tu nepārtraukti par to domā. Nepaiet ne minūte, kad es nedomāju par to, ka metu nost smēķēšanu, un tas ir diezgan mokoši, bet pagaidām turos. Rīt gaidam otro updeitu.

\n

 

\n

UPDATE2: 2.diena(16.02.2013)

\n

 

\n

Ir pagājušas jau 2 apaļas dienas kopš es nepīpēju. Šodiena ar neko īpašu neizcēlās, ja neskaita ar to, ka biju ļoti,ļoti uzvilkts. Veljoprojām vislaik domāju par to, ka mēģinu atmest smēķēšanu. Pagaidām tik grūti nav. Īstie pārbaudījumi sāksies pirmdien. Rīt atkal updeitošu.

\n

 

\n

UPDATE3: 3.diena(17.02.2013)

\n

Šodien paiet 3 apaļas dienas kopš es atmetu smēķēšanu. Ja var ticēt internetā rakstītajam, tad laikam nikotīns ir pilnībā izgājis no mana sistēmas. Garšas/ožas uzlabojumus vēl nejūtu. Šodien bija pat pāris tādi brīži, kad vispār biju aizmirsis par to, ka vēlos atmest(respektīvi nebija tā, ka domāju vislaik par atmešanu). Tā uzvilktības sajūta arī sāk mazināties. Jūtu, ka paliek vieglāk, bet redzēs kas būs rīt, jo rīt ir mēģinājums + no rīta braucu ar kursa biedriem slidot. Būs gana daudz brīži, kad uznāks liels gribulis uzpīpēt. Centīšos rīt vakarā uzrakstīt kā ar to visu cīnijos.

\n

 

\n

p.s Par updeitiem. Pirmo nedēļu mēģināšu updeitot katru dienu, jo tā, manuprāt ir vissvarīgākā. Pēc tam jau retāk.

\n

UPDATE4: 4.diena(18.02.2013)

\n

Pagājušas četras dienas. Kā jau man likās, tad šī diena būs ļoti smaga. Šodien biju slidotavā ar kursa biedriem. Pa ceļam bija kādi divi ļoti mokoši brīži. Pēc tam vakarā devos uz mēģinājumu kora, un tās bija vis lielākās mocības, jo esmu pieradis pie tās rutīnas. Smēķis pirms, smēķis starpbrīdī, smēķis pēc, un tajos brīžos tik ļoti gribējās pīpēt, ka knapi turējos. Biju paņēmu 1.5l ananāsu sulas līdzi, kas kaut cik palīdzēja nosist šos atkarības viļņus. Man jau likās, ka atsākoties darba dienām būs daudz grūtāk. Vispār nezinu, kā rīt izturēšu. No rīta 4 lekcijas, vakarā pēc tam trenniņš. Vislaik pierasts pirms/pēc pīpēt, un varu saderēt, ka rīt sev raušu matus no tā cik ļoti grūti būs. Jānobruņojas ar gribasspēku un jācīnā. Ja izturēšu šo nedēļu, tad zinu, ka būs daudz, daudz vieglāk.

\n

UPDATE5: 5.diena(19.02.2013)

\n

Nu ko. Šī diena nebija tik grūta, kā man likās, ka tā būs vakar. Visu dienu samērā viegli pārdzīvoju. Bija kādi 4-5 momenti, kad tā kārtīgi sagribējās uzpīpēt, bet noturējos. Šodien arī pirmo reizi biju uz trenniņu kopš metu nost. Nezinu, vai man tā tikai likās psiholoģiski, bet trenniņš škita daudz vieglāks un bija sajūta, ka vairāk spēka. Šodien gan atklāju vēlvienu blakus efektu atmešanai. Galvassāpes. Sākumā domāju, ka galva sāp dēļ kaut kā cita, bet, atnākot mājās, izdomāju pagūglot, vai tam nevarētu būt kāds sakars ar atmešanu. Patiešām. Izrādās, ka nikotīns darbojas līdzīgi kofeīnam, un palielina tavu spiedienu. Nikotīnām izejot no organisma, tas var izraisīt galvas sāpes. Kā tas darbojās, es iebraukt nespēju, bet laikam tā ir. Overall man pagaidām ir ļoti laba sajūta, un parādās diezgan pamatota cerība, ka man beidzot izdosies atmest šo sērgu.

\n

UPDATE6: 6.diena(20.02.2013)

\n

Šī diena pāgāja pārsteidzoši viegli. Universitātē liela vēlme pīpēt nebija. Pēc universitātes devos uz kora mēģi, kur arī bija tik daži mini momentiņi, kas sagribējās cigareti. Vienīgais par ko sāku šodien uztraukties, ir ilgums, cik ilgi viss šis atmešanas process vidēji vienam cilvēkam iet. Tā kā šodien sapratu, ka es vis ticamāk vairs nekad nepīpēšu un man visticamāk izdosies atmest, nolēmu izpētīt cik ilgi saglabājās šī vēlme \"uzpīpēt\". Biju pārsteigts, kad izlasīju, ka parasti no brīža, kad tu vairs nepīpē līdz brīdim, kad ikdienā nav neviena situācija, kad tev sagribētos uzpīpēt paiet 1-2 gadi. Ir pat citi cilvēki, kuri visu mūžu nodzīvo ar to vēlmi, arī pēc atmešanas, jo pīpēšana bija tik liela ikdienas sastāvdaļa, ka visa rutīna tika pakārtota tai. Izlasot šo, es nolēmu grozīt savus nepīpēšanas nosacījums. Līdz šim es domāju, ka mēnesi noturēšos bez smēķēšanas, un tad atsākšu smēķēt ballītēs un ejot uz vecrīgu. Tagad nolēmu, ka nepīpēšu vairs nekad, ne ikdienā, ne dzerot, jo es negribu, lai man šī vēlme pīpēt saglabājas tik ilgi.

\n

UPDATE7: 7.diena(21.02.2013)

\n

Es nezinu vai kāds vispār seko līdzi manam gaitām, bet ir pagājusi pirmā nedēļa. Es jūtos tik gandarīts par to, ka veselu nedēļu jau esmu nepīpējis, jo tas oficiāli ir ilgākais laiks, ko es neesmu pīpējis pēdējo piecu ar pus gadu garumā(vismaz cik es atceros). Paliek jau daudz vieglāk. Vēlme pīpēt nekur gan nepazūd, bet nu jau ar to ir tik viegli cīnīies, ka nekādas problēmas tas nesagādā. Ja tagad kaut ko riktīgi nesačakarēšu, tad es uzskatu, ka ir kāda 95% iespēja, ka es atmetīšu. Vienīgi nu ir parādijusies problēma. Man rīt ļoti gribas aiziet uz vecrīgu un iedzert pāris alēnus, bet uztraucos, ka uzreiz kā alkohols skars manas lūpas smēķis ar būs zobos. Tagad nevaru izdomāt, riskēt un iet vai sēdēt mājās. Tāpat man šis būs kaut kad jāpardzīvo, jo nu alkohola es gan neesmu gatavs uz mūžiem atteikties. Jautājums tikai ātrāk vai vēlāk pārdzīvot šo pārbaudījumu.

\n

UPDATE8: 9.diena(23.02.2013)

\n

Sveiki. Nolēmu šodien uztaisīt updeitu, jo vakar(piektdiena 22.02.2013) man beidzot izdevās izturēt alkohola pārbaudi. Biju aizgājis uz vecrīgu ar čomu iedzert, un neizpīpēju nevienu cigareti. Jocīgi likās, ka pat jo vairāk dzēru, jo mazāk man gribējās pīpēt. Biju riktīgi priecīgs. Šodien arī pateicu mammai, ka metu nost smēķēšanu. Viņa protams bija dikti priecīga, un vēl vairāk sapriecājās, kad pateicu, ka esmu izturējis jau 9 dienas. Negribēju viņai ātrāk teikt, jo bija bail, ka nesanāks, un tad būtu baigais kauns. Jūtos vispār labi. Šodien nav gribējies pīpēt, lai gan esmu par to domājis, bet nu jau arī pats atmešanas fakts šaudās manā galvā stipri retāk, kā tas bija iepriekš. Jūtos super labi. Uzlabojas elpošana, beidzot ir arī garšas un ožas uzlabojumi. Uzlabojas ne tikai fiziskais, bet arī morālais stāvoklis. Esmu jau palicis daudz mierīgāks, ne tik uzvilkts kā arī stipri optimistiskāks. Internetā lasīju, ka cigaretes kalpo kā depresants. Nu ko. Grūtākā daļa ceļā uz atmešanu jau noieta. Tagad tik pacietību un vēlreiz pacietību.

\n

p.s starpcitu tie, kas apgalvoja, ka atmetot nevar ekonomēt. Bullshits. Man piektdien kontā bija 5ls(kuri parasti piektdienā tur nav) un varēju nopirkt sev jaunas saites kickboksam.

\n

UPDATE9: 14.diena(28.02.2013)

\n

Sveiki. Kāds laiciņš ir pagājis, kopš pēdējo reizi ierakstīju kaut ko šajā blogā. Šodien aprit 2 nedēļas, kopš es vairs nepīpēju. Jūtos es superīgi labi un esmu ļoti gandarīts par paveikto. Varētu teikt, ka pašsajūta man ir uzlabojusies par kādiem 200%. Jūtami jau ir nepīpēšanas benefiti. Elpot ir daudz vieglāk, pozitīvāks noskaņojums, jūtu garšu un smaržu tā, kā iepriekš to nejutu(pasakaina sajūta). Par pašu atmešanas procesu runājot, nu jau viss ir praktiski beidzies. Varētu teikt, ka esmu atmetis, bet drošības(un māņticības pēc) ar šo apgalvojumu mētāšos tikai tad, kad būs pagājis pirmais mēnes. Pīpēt sagribas ļoti reti. labi, ja 1 vai 2 reizes dienā, un tie momenti arī nav nemaz tik traki. Vis biežāk pīpēt sagribas tajos brīžos, kad ir ilgākas pauzes, kas parasti tika aizpildītas smēķējot. Vakar man izkrita viena lekcija, un tā kā mani čomi kursā izdomāja iet mājās un pēdējo lekciju negaidīt, paliku viens. Parasti es pa šīm 2 stundām būtu vismaz 3-4 reizes aizgājis uzpīpēt, bet tā kā to vairs nedaru, tad ik pa laikam uznāca tas mazai gribulis, jo vienkārši nebija ko darīt. Būtība varētu teikt, ka man iepriekš smēķēšana kalpojā arī kā tāds laika nosišanas veids, jo tās bija vismaz 5-10 minūtes notērētas. Bet citādi esmu jau pieradis pie jaunās rutīnas. Un nu jau es sāku apzināties, cik stulba smēķēšana patiesībā ir. Man ejot pa ielu un sajūtot to smaku pilnīgi slikti paliek. Pats nekad nebūtu iedomājies, ka es smirdēju tik ļoti, kamēr smēķēju. Pirms 2 nedēļām man smēķēšana likās kā neatņemama manas ikdienas sastāvdaļa. Protams es zināju, ka tas ir stulbi, bet tikai tagad es apzinos, ka patiesībā tas bija apmēram tik pat stulbi un bezjēdzīgi, kā skriet ar galvu sienā. Iepriekš es saskatīju tam kaut kādu jēgu, man likās, ka es izbaudu procesu, ka man tas kaut cik patīk. Tagad es saprotu, ka tā bija tikai un vienīgi bezjēdzīga atkarība. Tagad papildus rehabilitācijas ietvaros domāju sākt skriet ātrāk šogad(domājams martā, kad sniegi pa lielam būs nokusuši). Tam vajadzētu uzlabot plaušu darbību un palīdzēt tām attīrīties. Centīšos turpināt updeitot vismaz pirmā mēneša ietvaros regulāri līdz brīdim, kad varēšu 100% pateikt: \"Esmu atmetis smēķēšanu\".

\n

 

\n

p.s ceru, ka kāds vēl šim seko līdzi, un ceru, ka nedomājāt, ka esmu padevies.

\n

UPDATE10: 22.diena(08.03.2013)

\n

Sveiki. Šodien paiet 22 dienas kopš es vairs nepīpēju. Praktiski nekas jauns vairs nenotiek, ja neskaita to, ka retāk gribas pīpēt(bet vēljoprojām gribas). Praktiski par to vairs nedomāju un nepīpēšana kļuvusi par mani ikdienu. Sākšu mainīt daudz ko citu savā dzīves veidā kad būs pagājis 1 mēnesis bez smēķēšanas (centīšos regulāri un veselīgi ēst, nelietot uzturā gāzētas limonādes un citus draņķus kā arī vairāk sportot ikdienā). Iespējams turpinašu to dokumentēt šeit, ja cilvēkiem būs tāda vēlme. Man overall sokas labi. Ja notiks kas interesants, updeitošu! \"smile_mini.gif\"

\n

UPDATE11: 30.diena(16.03.2013)

\n

Sveiki! Oriģināli gribēju updeitot ceturtdien, bet nolēmu pagaidīt līdz šodienai, jo šodien paiet 30 dienas(jeb mēnesis) kopš es vairs nesmēķēju. Jūtos es fantastiski. Nu jau pamatīgi ir uzlabojusies plaušu darbība. Uzlabojas arī ādas kvalitāte. Iepriekš ādā bija sausāka un vairāk izsitumi/pumpas. Smēkēt praktiski vairs negribas vispār. Pat ja par to domāju, tad nekāda fiziska vēlme uzsmēķēt neparādās. Arī psiholoģiski daudz kas ir mainījies. Es tagad kā nepīpētājs jūtos daudz pašpārliecinātāks par sevi. Pašnovērtējums ir ievērojami cēlies, jo iepriekš uzskatīju ka smēķešana mani padara par vāju cilvēku. Kā jau minēju iepriekšējā updeitā, es esmu pie reizes arī pievērsies veselīgākam uzturam. Jau ilgāk kā nedēļu neesmu uzturā lietojis uzkodas(čipšus, sāļos riekstiņus un jebko no šīs zortes), fast foodu, limonēdas un pārsaldinātus dzēries. Vienīgais ar ko sanāk pagrēkot ir veikālā tirgotās sulas, kuras ik pa laikam nopērku, bet ja salīdzina ar koka-kolu vai citām limonādem, tad noteikti daudz veselīgāk. Cenšos gan majās spiest svaigas sulas, bet bieži vien slinkums ķēpāties vienas glāzes deļ. Uzturu arī esmu mainījis. Cenšos ēst regulārāk. Iepriekš praktiski neēdu brokastis, jo no rītiem negribējās ēst. Tagad katru rītu piespiežu notiesāt šķivi auzu putras vai kādu vārītu olu. Pusdienās cenšos apēst ne tik daudz kā iepriekš un tā vietā ielikt vienu ēdienreizi ap 17:00, kur apēdu kaut ko mazu un vieglu(augļus, pilngraudu brokastu pārslas, kādu jogurtu, dārzeni vai biezpienu). Vakariņās dzeru tēju un uzēdu pa kādai sviestmaizei(rupjmaize protams, jo no baltmaizes nav jēga). Dienās kad ir trenniņi piecos noteikti ēdu biezpienu bet pēc trenniņa izdzeru Smiltenes piena kombināta ražoto \"Spēka pienu\". Redzēsim cik ilgi es noturēšos pie šāda režīma.

\n

p.s gaidu, kad beidzot sāksies pastāvīgi plusi ārā. Gribu sākt skriet.

\n


\n

LAST UPDATE: 40.diena(26.03.2013)

\n


Šodien rakstu pēdēji updeitu. Kapēc? Jo nu es jūtos tik droši par sevi, ka beidzot varu apgalvot: \"Es esmu atmetis smēķēšanu\". Ironiski, ka man šonakt gan bija sapnis, kur es dienas laikā izsmēķēju 4 paciņas cigarešu, bet uzskatu, ka tā ir neveiksmīga sagadīšanās. Jebkurā gadijumā es esmu tiešām gandarīts, ka man ir izdevies tik vaļā no šīs sērgas, jo iepriekš es nedomāju, ka man sanāks. Jūtos ļoti labi. Fiziskā pašsajūta ir uzlabojusies astoņkārtīgi(iespējams pateicoties arī manai veselīgā uztura kampaņai, kuru uzsāku pirms 2 nedēļām, un kura pagaidām rit ļoti labi) un es jūtu, ka mazliet esmu noslīpējis arī savu raksturu. Tagad ir vieglāk piespiesties darīt lietas, kuras negribas darīt. Es ceru, ka šis bloga ieraksts kalpos kā motivācija, paraugs vai iedvesmas avots citiem, kuri kādreiz centīsies atmest. Tapēc aicinu jūs visus šērot šo blogu, ja jums ir kāds draugs/paziņa, kurš cenšas atmest. Iespējams palīdz. Paldies visiem kuri sekoja līzi un atbalstīja! Nesmēķēt ir stilīgi.

\n

 

\n\n

Laboja Hyacinth, labots 22x

\n\n
\n\n
\n\n\n\n
\n\n

\nTweet

\n\n
\n\n
\n\n

Laboja nezināms, labots 1x