dzēsts
956
Sveiki !
Tātad es vēlos iet uz svaru zāli , pamati tā var teikt jau man ir ielikti , bet es nezinu , ka pareizi trenēties , man nav ne treniņ programma , ne veselīga uztura māciba ... tāpec es gribēju jautāt , vai kads no klātesošajiem nezina , ka pareizi trēneties , cik bieži , un ko lietot uzturā - cik daudz / ko / kad u.t.t un varbūt var ieteikt kādus uztura bagātinātājus !
Laboja nezināms, labots 1x
Lasītāju vērtējums: (4 balsis)
0 #123.01.2013. 18:44
Šaubos vai šeit ir cilvēki ar atbilstošu izglītību, kas tev varētu sastādīt gan uztura plānu, gan treniņu programmu, iesaku doties pie trenera, kas par attiecīgu samaksu tev to izdarīs. Kādi ir tie pamati? Ja bāze tomēr jau ir attīstīta tad vari pamēģināt uzturam pievienot Whey protein, taču sākumā var iztikt arī bez tā. Vispār jau var iztikt bez tā, bet tas tomēr palīdz.
0 #225.01.2013. 18:41
Kā tu domā, ka Tev kāds var sastādīt programmu internetā un salikt pareizu diētu?
0 #325.01.2013. 20:12
http://www.musclefactory.lv/forums/viewforum.php?f=41&sid=f090e2ef5c86129733e8445169b67c30
-2 #425.01.2013. 20:30
Prosto trenē visus muskuļus un katru dienu citu tad vis būs kārtībā ēd spķi un nu... nez par ēdienu gālvenais trenē visus muskuļus ja trenēsi tikai rokas tad pēc kāda laika proces apstāsies un tā pat ar kājām
-3 #525.01.2013. 20:33
ps. ēst arī vajag pareizi(to pameklē google) citādi sāksies regres (visādas kaulu slimības)
+1 #625.01.2013. 20:43
Nedodiet padomus, kurus jūs paši neizprotat. Respektīvi, tik vispārināti nav jēgas rakstīt.
0 #725.01.2013. 20:46
Ka4alka>treneris>pasaki ko gribi trenēt, bicepsu, tricepsu, jebko>viņš Tev visu pasaka>ja jautajumi prasi>viss, daries.
+1 #825.01.2013. 21:28
nu man pazīstams ir šīs joma treneris, pats staigāju uz sporta zāli, tpc varu tev ieteikt lietot uzturā sādīgus ēdienus, sāksim ar to, ka no kartupeļiem nav labuma, lieto makaronus ar sieru, pupiņas, olas, dažāus sautējumus, tādu pārtik,u kas dzen tev massu, kuru pēctam pārvērst muskuļos, apmeklē svareni 3x nedēļā, ja gribi tieši spēka vingrinājumus, tad sāc pakāpeniski, katru vingrinājumu izpildot 10+reiz un to atkārtot 3 piegājienos ar 10-20sec intervālu, vienu dienu ņem trenē rokas, augšdaļu, otru dienu kājas, trešo visu kopā liec, jurtīsi progresu pēc 2ned, galvenais nesāc spiest maximumu, piem ja tu no grudaka spied kanapi 60, trenē 40kg, tad lēnām kāp uz augšu, līdz 60 varēsi jau mierīgi cilāt, tie ir mani ieteikumi, pārtikā nelieto īpaši treknus ēdnienus bet sādīgus
0 #908.01.2014. 13:51
Par iešanas biežumu es ieteiktu no sākuma iet 3-4 reizes nedēļā! Un uztu es personīgi regulēju sev ar kaloriju skaitīšanu un neveselīgas pārtikas pilnīgu izslēgšanu. Need čipsu, majonēzi, koņčas utt. lietot pēc iespējas mazāk uzturā cukuru. Es to daru jau kādu laiku. Apmēram gadu sekoju līdzi šādai uztura diagrammai un cenšos dienā uzņemt no 2500 līdz 3000 kalorijām. Jūtos es labi neņemot vērā ka dienā trenējos divas reizes! Bet uz svaru zāli personīgi eju 3 reizes nedēļā un nevaru sūdzēties par spēka un izturības pieaugumu.
Un tiešām ieteiktu no sākuma vismaz pirmo mēnesi pastrādāt kopā ar treneri vai ļoti pieredzējušu cilvēku lai pareizi iemācīties viengrinājumus savādāk trenēsies mazāk nekā sēdēsi uz traumām.
P.S. Uz savaru zāli eju lai trenētu spēku nevis relijafu droši vien tu gribi relijafu.