Pēc BumBuma rakstītajiem stāstiem par viņa treniņiem un apņēmību, nolēmu arī kaut ko uzskribelēt.

Pats tā apņēmīgi sāku trenēties no janvāra sākuma. Tiesa tad trenēju tikai presi. Ar laiku slēdzu klāt rokas, bet ļoti nedaudz. Tad ap kādu aprīli sāku veidot visādas treniņu programmas rokām. Diemžēl trenējoties mājas apstākļos nav pieejams liels daudzums stieņu, tapēc svari tādi niecīgāki.

Pašreizējais treniņu grafiks:

Pirmdiena) Prese

Otrdiena) Kross

Trešdiena) Rokas, Chest

Ceturtdiena) Prese

Piektdiena) Kross

Sestdiena) Rokas, Chest

Svētdiena) Kājas, Kross

Preses workout

Roku workout

1. sērija

20. pushups.

20. reizes ar katru roku 14. kg, stāvot, pleci, tricepsi.

15. reizes štanga pa 10. kg, stāvot, bicepsi.

10. dips, tricepsi. Tikai šodien pieliku klāt, ar laiku ies vairāk.

2. sērija

20. triangle pushups, tricepsi.

20. reizes ar katru roku 14. kg, stāvot, pleci, tricepsi.

15. reizes štanga pa 10. kg, stāvot, bicepsi.

10. dips, tricepsi.

3. sērija

15. pushups uz speciāliem paliktņiem- pushups grips.

20. reizes ar katru roku 14. kg, stāvot, pleci. tricepsi.

15. reizes štanga 10. kg, stāvot, bicepsi.

10. dips, tricepsi.

Jau ātri mājā liksim stieni, pie kā pievilkties, ies klāt jauni vingrinājumi.

Tajās dienās kad skrienam krosu, papildus nobraucam aptuveni 25 km ar rtieni un nopeldam ap 1 km.

Tagad krosu skrienu nevis apļos, bet gan tik, cik varu.

Pēc krosa pildu šo, 3 sērijas

https://www.youtube.com/watch?v=eRPX4TX-qzs

Trenējoties, ļoti labi palīdz mūzika. Var uzturēt tempu, iedvesmoties.

Te dažas dziesmas, kuras klausos, kad trenējos.

https://www.youtube.com/watch?v=hJCvW1vpeqk

https://www.youtube.com/watch?v=HIRNdveLnJI

https://www.youtube.com/watch?v=1mjlM_RnsVE

https://www.youtube.com/watch?v=BiCSwPxgayo

https://www.youtube.com/watch?v=0eXIOK2vOhM

https://www.youtube.com/watch?v=7zEm-U1hC7E

 

 

Laboja Wanted, labots 3x